ההערכה העצמית (Esteem-Self) – העצמאות הפנימית שלנו

כמה אתה מעריך את עצמך ?

הערכה עצמית היא הדעה, האמונה התפיסה שלך לגבי עצמך ולגבי היכולות שלך.

היא יכולה להיות גבוהה, נמוכה או בינונית. כשההערכה העצמית נמוכה אתה עשוי לחוות:

1 חוסר ביטחון – ספקות לגבי עצמך, העדר אמונה עצמית והססנות בקבלת החלטות

2. מיקוד שליטה חיצוני – תחפש הסכמה ואישורם של אחרים למי שאתה ולהצדקת מעשייך, ובמצב שכזה הקיום והערך שלך מופקדים אצל האחרים

3. תנודות רגשיות – אתה נפגע בקלות ומגיב רגשית, חשיפת יתר לטלטלות רגשיות

4. מוטיבציה נמוכה – לנוע לקידום והגשמת חלומות

5. פער בין מציאות החיים שאתה רוצה למציאות החיים שיש לך

6. מערכות יחסים לא מטיבות

7. תוצאות בסטנדרטים נמוכים ולא מספקים

השאלה, מה ביכולתנו לעשות על מנת להעלות את הערכתנו העצמית ?

בשביל זה אנו כאן, להלן 12 דרכים:

1. אהבה עצמית – תרגלו אהבה עצמית על חשבון ביקורת עצמית

2. דיבור פנימי חיובי– דברו אל עצמכם באופן חיובי, כפי שהייתם מדברים לאדם שאתם אוהבים ואפילו מעריצים. דיבור פנימי משפיע מאוד על הערכתנו העצמית כי התודעה שלנו מקשיבה ומפנימה.

3. היו שלמים עם עצמכם -אל תפלו למלכודת המושלמות. קבלו את עצמכם בדיוק כפי שאתם. זכרו שאנושי להיות לא מושלמים ועדיין להרגיש נהדרים.

4. אתם לא המחשבות שלכם -שימו לב למחשבות שליליות ברגע שהן עולות ונסו לשנות כיוון. נהלו את המחשבות בכיוון החיובי והמועיל לכם. הזכירו לעצמכם מי אתם באמת. אתם אמורים להיות האדונים למחשבות שלכם והן אמורות לשרת אתכם.

5. מיקוד במטרות ושאיפות -התמקדו בשאיפות ובמטרות שמתאימות לכם ואל תשוו עצמכם לאחרים. נולדנו שונים, לא בשביל לנסות להיות דומים. היופי במיוחדות ובשונות. לכל אדם דרך משלו. אל תשוו.

6. פעילות גופנית – התנועה טבעית לנו ומעלה אנרגיות ומוטיבציות. כשאנו בכושר אנו נראים ומרגישים הרבה יותר חיוניים. התחילו בצעדים קטנים והפכו את האימון לאורח חיים בריא.

7. העזו לטעות – טעויות לא מגדירות את מי שאתם אז אל תפחדו לטעות. קבלו טעויות כהזדמנות ללמידה. אל תחמירו עם עצמכם. עדיף לנסות ולטעות מאשר להצליח בלא לעשות.

8. קידום פעולה ופתרונות – לגבי כל סיטואציה התמקדו בקידום פתרונות ודלגו על שלב הקורבנות והתקיעות של המצב.

9. הוסיפו רעננות לחייכם – תרבו לעשות דברים שאתם אוהבים. הקצו זמן לעצמכם. טפחו תחביבים. נקו דברים שואבים.

10. עזרה לזולת – התמקדו בנתינה ועזרה לאחרים. כשאתם נותנים אתם מקבלים וצומחים.

11. הקיפו עצמכם באנשים חולמים ואוהבים – הסתובבו עם אנשים שגורמים לכם להרגיש טוב, שיש להם חלומות, מעוררים השראה והימנעו מאלו שמעוררים בכם רגשות שליליים.

12. הכרת תודה – תרגלו הכרת תודה וראיית הטוב על בסיס יומי. הכינו רשימה של כל אותם דברים שאתם מודים עליהם והשגתם בחיים וקראו את הרשימה בכל תחילה וסוף של יום. עשו זאת להרגל ותראו איך אתם משתחררים מתסכולים.

ככל שהערכה העצמית שלנו גבוהה יותר, יש לנו יותר עצמאות פנימית להביא את עצמנו לידי ביטוי ומימוש עצמי, זו העצמאות שלנו !

בי לייט